GU energijski bomboni pomaranča Natrij 40mg, aminokisline

*...% RDA

 

OPOZORILO: ne presežite navedenega priporočenega dnevnega odmerka. Izdelek se ne sme uporabljati kot nadomestilo za raznovrstno in pestro prehrano. Hraniti izven dosega majhnih otrok. Izdelek uporabljajte, kot del raznolike in uravnotežene prehrane, ter zdravega načina življenja. Hranite v suhem prostoru, daleč od vira toplote. Tesno zaprite embalažo po uporabi. Pri dolgotrajni uporabi se posvetujte z vašim zdravnikom. Izdelek ni namenjen nosečnicam in otrokom!

----------------------------------

KOLIKO ENERGIJO IMAMO IN KOLIKO JO POTREBUJEMO?
Veliko maratonskih tekačev okoli 30 kilometra zadane v "ZID" Nenadoma se vaše noge počutijo popolnoma prazne, tempo neizogibno upočasni.  

Kako se izogniti trku ob ZID? Izračun porabe energije tekača je linearno sorazmerna z maso telesa in razdaljo: E = cmd. (c= koficient je odvisen od pasameznika tekači z boljšo ekonomiko imajo nižji 0,9 tekaći z slabno ekonomiko teka pa višji 1,1 , m = teža, d = razdalja) Primer: izračun energije za razdaljo maratona:

70kg težkega tekača.Izračun  0,94 * 70 * 42,2 = 2777 kcal.
80kg  težkega tekača. Izračun 0,94 * 80 * 42,2 = 3173 kcal

Koliko energije ima shranjeno telo. Shranjena energija v našem telesu (Količina shranjene energije je odvisna: od ‘carbo loading’ v dneh pred tekmovanjem, zajtrka 3 ure pred maratonom, dopolnitvijo zalog nekaj minut pred tekmovanjem)

• Glukoza shranjena v krvi 21 kcal
• Glikogen v jetrih 366 kcal
• Glikogen v mišicah 1308 kcal
• Skupaj: 1.695 kcal

Ko primerjamo to porabo energije s količino energije, ki je shranjena v našem telesu (v krvi, jetrih in mišicah) v obliki glukoze in glikogena, ugotovimo, da obstaja primanjkljaj. 70 kilogramski tekač imel 1,082 kcal energetskega primanjkljaja. Če se je njegova telesna teža povečala na 80 kg, se je primanjkljaj povečal na 1.478 kcal!

Ko so zaloge glukoze in glikogena izčrpane, se naše telo preklopi na uporabo maščobnih kislin kot goriva. Vendar pretvorba maščobnih kislin zahteva več kisika in proizvede veliko manj moči (srčni utrip je enak ali večji, tečemo pa počasneje). To se zgodi, ko udarimo v steno. Skladišča glukoze in glikogena so izčrpana in nenadoma moramo dihati veliko več, da dobimo dodaten potreben kisik, moč pa se močno zmanjša. 70 kilogramski maratonski tekač udaril ob zid po = 30km. V resnici je situacija nekoliko ugodnejša. To je posledica dejstva, da v začetnem delu maratona svoje mišice ne porabljajo samo glukoze in glikogena, temveč iz mešanice goriv, ​​ki vsebuje tudi maščobne kisline.

Natančna mešanica goriva je odvisna od hitrosti. Količina maščobnih kislin v mešanici goriv je višja z nizko hitrostjo. Običajni tekači bodo maraton delali na približno 94% svoje FTP,. Na tej stopnji bo količina maščobnih kislin v mešanici goriv približno 30%. To pokriva primakljaj , ki smo ga izračunali zgoraj. Zato se lahko dobri maratonski tekači izognejo zidu. 

Če pa se je njegova telesna teža povečala na 80 kg, bi zagotovo zadel steno, saj je njegov izračunani primanjkljaj višji od 30-odstotnega deleža maščobnih kislin. Opažamo, da so rezultati v resnici nekoliko odvisni od posameznih značilnosti tekačev. Tekmovalci z izjemno odpornostjo proti utrujenosti lahko vzdržijo višji odstotek svojega FTP med maratonom. Vendar pa zaradi večje hitrosti v svoji mešanici goriv uporabljajo manj maščobnih kislin. 

Enerjiski primanjkljaj lahko nadoknadimo z uživanjem energijskih gelov in športnih napitkov

Zakaj energijski gel?

Dokazano je, da je izčrpavanje glikogenskih rezerv eden glavnih vzrokov utrujenosti pri vzdržljivostnih športih. Iz tega razloga si mora vsak resen amaterski ali profesionalni športnik zagotovi dnevno dieto, ki temelji na višji vsebnosti ogljikovih hidratov. Poleg zagotavljanja optimalne zaloge ogljikovih hidratov pred vadbo, je dokazano, da tudi dodajanje OH med vadbo izboljšuje učinkovitost ter odloži pojav utrujenosti. Geli predstavljajo zelo praktično in učinkovito rešitev pri vaših športnih podvigih, so verjetno edini geli, ki vam tudi ob ekstremnih naporih ne bodo povzročali želodčnih težav in občutka napenjanja!

Koliko gelov moramo zaužiti na maratonu je odvisno od vaše energijske bilance tekača - primanjkljaja energije.  
Pomembno je za pričnemo z doziranje že po 20 minutah teka.

Primer izračuna maratonskega tekača 

• 70kg težkega tekača.Izračun  0,94 * 70 * 42,2 = 2777 kcal. - zaloge v telesu 1.695 kcal - energija iz shranjenih maščob 833 kcal = 249kcal = 3 geli

Kofeinski gel vzamete 1 uro pred koncem tekme.

 

Kofein je najbolj široko uporabljana farmakološko aktivna snov na svetu. V naravi ga najdemo ne le v kavi in čaju, temveč tudi v izdelkih iz kakava in čokolade ter v več kot 60 drugih vrstah rastlin. S kemijskega vidika je kofein bela kristalna spojina, ki spada v družino alkaloidov. Kot vsi alkaloidi ima tudi kofein grenak okus. Absorbira se neposredno iz prebavnega trakta, pri čemer so najvišje ravni v krvi dosežene približno 30 minut po zaužitju.

Gel + kofein temelji na izjemni formuli legendarnega GO Isotonic gela, dodatek kofeina pa zagotavlja dodaten pospešek ali "kick", ki ga nudi le kofein. Kofein ima številne fiziološke koristi med fizično aktivnostjo. Znanstveno je dokazano, da kofein lahko poveča izkoristek maščob in tako dejansko varčuje z porabo glikogena. Tako imamo na voljo več energije takrat, ko jo zares potrebujemo. Kofein ima neposreden učinek na naše možgane, med drugim izboljša reakcijski čas ter zmanjša občutek bolečine pri telesnem naporu, še tako zahtevna preizkušnja se bo zdela veliko lažja.

Od leta 2014 kofein ni več na seznamu dopinga WADA, vendar je priporočljivo, da je poraba omejena na 5 mg / kg telesne mase. Za tekmovalec s telesno težo 60 kg to pomeni porabo ne več kot 300 mg ali 3-6 skodelic kave ali 5-10 skodelic čaja. Osebe mlajše od 18 let naj kofeina ne uživajo. 

Veliko več informacij v The Secret of Running